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瘦腿动作有哪些？
发布:2024-09-16 11:39:07 完美小编
瘦腿动作有双手抬高蹲马步和双腿交替后蹬。
将双手抬高并保持马步姿势，每天坚持反复练习。在每次进行时，双腿缓慢下蹲，双手尽量向上伸展，手臂应贴近耳朵，然后向下观察，直到看不到脚尖为止，保持此姿势1到2分钟，接着站直，反复进行。初期时每组可做10次，逐渐增加到15次、20次，甚至30次。每次锻炼的时间控制在20到30分钟之间，这样可以有效减少大腿前侧和臀部的多余脂肪。
双腿交替向后蹬。这个动作可以选择趴在瑜伽垫或床上进行，也可以站立完成，双腿尽量向后伸展，保持膝盖直立，大限度地扩展动作幅度，单脚站立后再收回。如果采取趴着的姿势，则可以双脚一起进行，保持约两分钟后放松，反复练习。建议每天进行2到3次，每次完成20到30组，持续时间控制在20分钟左右，能够有效减少大腿部位的脂肪，同时也能使臀部更加紧致。
瘦腿动作需要长期坚持，可能才有结果，如果感觉过程比较缓慢，必要时也可以考虑做腿部四维环吸抽脂术瘦腿。
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